這是幫助你把能量帶回丹田中心一種很有效的靜心方法；它以蘇菲技巧為基礎，所有的動作都是在幫助你進入覺知與身體整合裡。因為是蘇菲的靜心，所以它有一種自由與遊戲的品質。它真的不是死板嚴肅的靜心，整個過程甚至可以帶著微笑來做。
這是一小時的靜心活動，分三個階段。前面兩個階段眼睛張開，但是不把焦點放在任何東西上。第三個階段，眼睛閉上。靜心音樂是為這個靜心特別創作的，開始的時候很慢，漸漸地節奏會越來越加快，彷彿一股向上提昇的力量。
第一階段：蘇菲動作 (30分鐘)：
這是一套連續六個動作的舞蹈。眼睛張開。開始的時候站立著，左手放在心輪的地方，右手放在丹田的地方。靜靜地站著，頃聽音樂，歸於中心。這個階段的靜心以緩慢的速度開始，然後強度越來越快。 如果你跟別人一起做這個靜心，過程中可能會發現自己跟別人不同步而以為自己做錯了。當這樣的狀況發生時，只要停下來，看看別人，然後重新跟上韻律就好了。
當你聽到音樂裡的鈴聲響起，就開始重複進行下列的過程說明。所有的動作都以丹田中心為出發點，音樂會幫助你保持正確的韻律。臀部與眼睛總是朝向手指的方向。保持優雅的動作，讓能量流暢不間斷。跟著音樂同時從喉輪的地方響亮的發出「Shoo」的聲音。
繼續重複這六個動作30分鐘
六個動作的步驟：
1) 雙手背互相貼在一起，停在丹田的地方，手指朝下。用鼻子吸氣，帶著滿滿的愛把手帶到心輪的地方。呼氣，同時從喉嚨發出「Shoo」的聲音，把這份愛送給這個世界。同時往前伸出右手臂(手指伸直，手掌朝下)和右腳；左手則帶回丹田的地方。然後再度回到最初的姿勢，雙手停在丹田的地方。
2) 換左手左腳重覆相同的動作。再度回到最初的姿勢，雙手停在丹田的地方。
3) 換右手右腳重覆相同的動作。方向轉向右邊。再度回到最初的姿勢，雙手停在丹田的地方。
4) 換左手左腳重覆相同的動作。方向轉向左邊。再度回到最初的姿勢，雙手停在丹田的地方。
5) 換右手右腳重覆相同的動作。從右邊轉向後方。再度回到最初的姿勢，雙手停在丹田的地方。
6) 換左手左腳重覆相同的動作。從左邊轉向後方。再度回到最初的姿勢，雙手停在丹田的地方。
這個階段在音樂停止時結束。當新的音樂再度響起，就進入第二階段。
第二階段：蘇菲旋轉 (15分鐘)：
開始時，把右腳指放在左腳指上面。雙手臂交疊在胸前，擁抱自己。感覺對自己的愛。音樂開始時，向存在鞠躬，表達存在帶領你進入這個靜心的敬意。當拍子改變 時，開始向右或向左旋轉，依你感覺最好的方向轉。如果你向右旋轉；右腳和右手放在右邊，左手放在相反方向。旋轉時依自己的感覺可以改變手的姿勢。
如果這是你第一次的旋轉，要非常非常緩慢地開始，一旦身心適應了這樣的移動，身體會自然地加快。不要勉強自己太早加快速度。如果你頭暈，或你覺得承受不了，可以停下來站著或坐下。旋轉結束時，速度放慢，雙手臂交疊在心輪的地方。
第三階段：躺下 (15分鐘)：
躺下來，腹部朝下，眼睛閉上。雙腿打開不要交疊。讓你所聚集的能量在你身上流動開來。不需要作任何事，只是跟自己在一起。如果覺得俯躺不舒服，你可以正躺。靜心結束時會聽到敲鐘的聲音。
「意識是一個圓，無邊無際，既不朝向北方，也不朝向南方。它就是一個圓圈。」
~奧修：Om Shanti Shanti Shanti 第26章 |
味帕沙那靜心
社區版示範影片已下架難尋，本影片跳得有點亂，僅供參考！ 
