前面兩個階段是準備的階段，它使靜心者為第三階段「自發性的拉提漢」準備好。奧修講過，如果第一階段的呼吸做得正確，在血液裏面形成的二氧化碳將會使你覺得像戈利仙卡（埃弗勒斯峰）那麼高。
這個靜心技巧適合在晚上進行，它全程包含四個階段，每個階段各15分鐘。
第一階段：呼吸 (15分鐘)：
閉起眼睛坐著，透過鼻子深深地吸氣，讓空氣充滿肺部。讓空氣停留在肺部的時間越久越好，然後透過嘴巴慢慢地吐氣，直到肺部的空氣完全吐盡，吐氣的過程越慢越好。在這整個階段裡用這種方式持續不斷地呼吸。重複做15分鐘。
第二階段：凝視 (15分鐘)：
恢復正常呼吸的韻律。溫和地凝視著藍色的閃光或燭光。如果可能，使用一個藍色的閃光燈。讓你的凝視變得溫和、輕柔，好像你很有愛心地在看某個人。身體保持靜止不動。
第三階段：移動身體 (15分鐘)：
站起來，眼睛閉著，放鬆且敞開你的身體，讓身體按照它想要的方式輕柔、溫和地移動。不是控制也不刻意去「做」它，而是讓動作自然而優雅地發生。你會感到精細的能量在體裏流動。允許這些能量慢慢地、溫柔地帶動你的身體，不要你去動，讓流動帶動你。 你將能夠感覺微妙的能量在移動你的身體，那是在你正常的控制之外的。讓這個拉提漢發生。你不要去移動它：讓那個移動發生，溫和而優雅地發生。
這3個階段都由音樂來伴奏，音樂由溫柔的背景音樂和比正常心跳快7倍的穩定不變的打擊音樂合成。第四個階段則在完全的寧靜中做。
第四階段：躺下 (15分鐘)：
眼睛閉起來，在寧靜中躺下來，保持完全的靜止。
前面三個階段要由穩定的、有韻律的打擊樂所陪伴，最好跟柔和的背景音樂搭配在一起。音樂敲打的節奏必須是正常心跳的七倍，如果可能的話，可以同時使用閃光，而閃光的節奏最好跟打擊音樂的節奏一致。 |
味帕沙那靜心
