奧修靜心營 OSHO Meditation Camp
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影音播放:奧修曼達拉靜心
Video:OSHO Mandala Meditation

曼達拉的意思是圓。每一個圓都包含有一個中心。這個技巧的目標是要創造出一個能量的圓,以至於自然而然地歸於中心。這個技巧分成4個15分鐘的階段。它由強烈的活動開始,而每一個階段漸漸變得靜止,以至於在第四個階段,一個人會留在絕對靜止、絕對寧靜之中,然後靜心就能發生。

這是另一個強而有力的技巧,它創造出一個能量圈,且將其能量導引至本然的中心。 曼達拉靜心共有四個階段,每個階段15分鐘。

第一階段:原地跑步 (15分鐘):

眼睛張開,慢慢地開始原地跑步,逐漸加快,然後越來越快。膝蓋儘可能地抬高。深且均衡地呼吸會將能量移入內在。不要理會頭腦或身體,繼續跑! 慢慢地開始,然後漸漸地開始越來越快地跑。如果在15分鐘堜韙@些音樂來增加強度是有幫助的。呼吸應該是均勻而有規律,深入而又放鬆的。

在這個階段堙A持續地進行是重要的,忘掉頭腦,忘掉身體,只是把注意力放在跑步上。從你身體的最下面的位置開始,一個向上沖的能量會被創造出來,它會在你身體堶探`環運行。那些不可能跑的人可以在跑步與騎自行車之間選一個,或者在第一個階段塈馴用騎自行車,所謂的「騎自行車」是指背對地躺下來,臀部貼著地板上,雙腿作圓圈式地運動,好像在騎一輛自行車,不管是跑步還是騎自行車,雙腿必須是圓形運動。

第二階段:旋轉身體 (15分鐘):

眼睛閉上,坐下來,嘴巴放鬆微張。溫柔地從腰部開始旋轉身體,就像風中的蘆葦般,風把你從左吹向右、從前面吹向後面,一圈又一圈。如此,被喚醒的能量將會被帶回你肚臍的中心。

只要感覺好像你是一根蘆葦,在風中擺動。臣服於風,讓它帶著你從一邊到另一邊,從前面到後面,繞著轉,那個搖擺應該緩慢、溫柔、放鬆和自然。能量通過身體 向上移動。你會感覺到它集中在肚臍的地方。

第三階段:轉動眼球 (15分鐘):

第三階段:腹部朝上,躺下。眼睛張開,頭部保持不動,以順時鐘方向轉動你的眼球15分鐘,讓眼球充分地掠過眼窩周圍,好像跟著秒針在大鐘上轉動著,儘可能快速轉動,圈子盡可能大。慢慢地開始,然後漸漸地越轉越快。重要的是:嘴巴微張、下顎放鬆,溫和且均勻的呼吸。

第四階段:閉眼靜止 (15分鐘):

現在閉上你的眼睛,完全靜止地躺著,完全地放鬆。所有的緊張都會從身體釋放出來,然後有一個很豐富的能量會在那兒,能量不再被緊張阻塞,它將能夠在你堶措B作,淨化你,沐浴你。

(ps.在這整個的技巧中,特別是在第二階段和第三階段,讓你的下顎向下鬆開並保持放鬆是重要的。很多緊張被收聚和集中在上下顎。如果你在這個技巧中讓上下顎保持放鬆,那麼這些緊張就會很容易地被釋放掉。)

 

奧修新時代論壇 oshonewage.com
奧修靜心營 OSHO Meditation Camp
帶領者簡介:
普連阿敏 Prem Ameen,奧修門徒,1999年春天接受點化,曾接受「印度草藥按摩訓練 Ayurvedic YOGA Massage Training」、「能量平衡按摩訓練 OSHO Rebalancing Massage Training」、「奧修關節釋放 OSHO Joint Release」、「頭薦骨平衡訓練 Craniosacral Core Resonance Training」、「靈性彩油脈輪按摩 Aura-soma Chakra Massage」、「奧修靜心帶領訓練 Training OSHO Meditation Facilitator」...等訓練課程。八次「十日內觀 10 Days Vipasana Meditation」經驗。 2007年起開始分享靜心體驗。