那達布拉瑪是一個古老的西藏技巧。它原來是在清晨做的，靜心者應該在2∼4點之間醒來做這個技巧，然後再去睡覺。奧修建議在晚上睡覺之前做或者在早晨做。如果它不是在晚上做的，那麼做完後應該有至少15分鐘的休息。
那達布拉瑪可以以個人來做，也可以以團體來做。空腹時做比較好，否則，內在的聲音將沒有能力進入得很深。當一個人做它時，使用耳塞是有幫助的。
那達布拉瑪靜心全程一個小時，共分三個階段。這是一種坐著進行的靜心，透過發出「嗡」的聲音以及雙手的移動，在頭腦與身體之間創造出一種內在的平衡與和諧。這個靜心可以在任何時候進行。最好是空腹進行，且在靜心後至少保持15分鐘的靜默。
第一階段：發出"嗡"聲 (30分鐘)：
眼睛閉起來，找到一個放鬆的姿勢坐著。雙唇閉著，發出「嗡」的聲音，這個聲音必須大到讓坐在你附近的人都能夠聽到。讓這個「嗡」的聲音震動你的身體。你可以把身體想像成一個中空的通道，其中充滿了「嗡」所產生的震動。不需要什麼特殊的呼吸方法，就是自然輕鬆的呼吸。你可以改變聲音的高低，如果你想要的話，可以允許身體自然、緩慢而輕柔的移動。
第二階段：雙手畫圓 (15分鐘)：
這個階段分成兩個部分，各為七分半鐘。第一部分：掌心向上，以往外畫圓的方式來移動雙手。肚臍的部位為起點，雙手同時往前緩緩移動、分開，畫出兩個大圓，左右兩邊的動作一樣。這個手的移動必須非常的慢，慢到從外表看起來像是靜止一樣。感覺你向外給出你的能量。七分半鐘之後（進入第二部分），音樂會改變，這時你轉動雙手將掌心朝下，開始以相反的方向來移動畫圓。雙手從肚臍的地方開始移動，然後在身體的兩邊向外分開。感覺你將能量接收進來。如同第一個階段一樣，如果你的身體有任何輕柔、緩慢的移動，允許它們發生，不要壓抑它們。
第三階段：靜止坐著 (15分鐘) ：
停止你的手的運動，靜靜地坐15分鐘，身體的任何部分都沒有任何運動。完全寧靜而且靜止地坐著！
註：奧修對於配偶做這個技巧有一些不同的建議：面對面坐著，兩臂交叉、握住伴侶的雙手。用一塊床單把你們的身體完全地罩住。最好是根本不穿衣服。房間應該相當暗，用4根小蠟燭來照明。點上香，每天晚上應該焚燒同樣的香，而且只有在做這個技巧時點香。
面對面，兩臂交叉握住對方的手，閉上你們的眼睛然後連續哼鳴30分鐘，哼鳴必須一起做。在一二分鐘之後，你們的呼吸會開始變得一致，哼鳴也變得一致，當你們在哼鳴，感覺你們的能量在相互交融、會合。
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味帕沙那靜心
