| 第一階段：亂語
坐著，閉上眼睛，然後開始發出各種無意義的聲音，任何聲音或話語都可以，只要它們是無意義的，那可以是任何一種你不瞭解的語言。允許你自己表達出所有你內在需要被表達的東西，把所有東西都扔出來，頭腦總是透過語言在思考，亂語能夠幫忙打破這樣一個毫不間斷的語言模式。不需要壓抑你的思想，你可以把它們扔出來。同樣的，讓你的身體也參與這個表達的過程。
第二階段：回到內在
在幾分鐘的亂語之後你會聽到一聲鼓聲，這就是亂語這個階段結束的訊號。然後你會聽到奧修的聲音引導傾聽者進入一種深沈、靜止與放鬆的寧靜裡，有時候他會說：「安靜下來，閉上你的眼睛……身體上沒有任何動作，就像凍結了一樣。回到你的內在，越來越深地，像支銳利的弓箭一樣，穿透一層又一層的外圍，直指你靈魂的中心。
第三階段：放開來
然後，你會聽到另外一聲鼓聲，這時候，不預想任何特定的姿勢，就是允許你自己像一袋米一樣地倒下來，靜止、放鬆的仰躺在那裡，聆聽奧修的聲音，引導你進入更深的寧靜之中。
第四階段：回來
當最後一聲鼓聲響起時，奧修的聲音會引導你回復成坐姿，提醒你把你在寧靜中所得到的領悟與覺知帶回到日常生活的活動裡。 |
味帕沙那靜心
